🧘‍♀️ Diseña tu clase de yoga perfecta ✨

🎯 1. Define la intención: tu hilo conductor

Comienza estableciendo una intención clara para tu clase. Esta intención le dará dirección y coherencia a toda la sesión. No se trata solo de un tema, sino del mensaje interno que deseas que tus alumnos exploren, sientan o encarnen.

Ejemplos de intenciones:

• Enfocarse en una zona específica del cuerpo: caderas, hombros, columna...
• Fomentar una cualidad energética: enraizamiento, apertura, fluidez, vitalidad, concentración.
• Profundizar en una familia de posturas: torsiones, equilibrios, inversiones...
• Explorar un concepto: soltar, confianza, intuición, alegría...
• Trabajar con un chakra o técnica respiratoria específica.

👉 Tu intención guiará la elección de posturas, transiciones, ritmo, respiración e incluso el lenguaje que utilices durante la clase.

🌅 2. Despertar corporal suave: entrar en la práctica con calma

Esta primera fase permite recibir el cuerpo tal como está, reconectarse suavemente con la respiración y las sensaciones. Crea un puente entre la vida cotidiana y el espacio interior del yoga.

Objetivos:

• Reconectarse consigo mismo 
• Movilizar suavemente las articulaciones 
• Liberar tensiones superficiales 
• Establecer una respiración fluida y consciente 

Ideas prácticas:

• Movimientos articulares lentos y circulares (tobillos, muñecas, cuello, pelvis)
• Automasajes y golpeteos
• Balanceos, ondulaciones, mecerse
• Posturas suaves en el suelo
• Escaneo corporal o respiración guiada

Este tiempo de despertar también permite a los alumnos observar cómo se sienten hoy y sembrar la intención interior para la sesión. 

🔥 3. Calentamiento: activar la energía y preparar el cuerpo

Esta fase aumenta progresivamente la intensidad para activar los músculos, estimular la circulación y profundizar la conexión entre movimiento y respiración.

Objetivos:

• Calentar músculos y articulaciones 
• Estimular la circulación sanguínea 
• Sincronizar movimiento y respiración 
• Prevenir lesiones 

Ideas prácticas:

• Saludos al sol 
• Secuencias de pie con transiciones dinámicas
• Pequeños flujos tipo vinyasa
• Posturas activas con respiración consciente

El calentamiento debe estar alineado con la intención de la clase — más específico si se trabaja una zona del cuerpo, o más general si la sesión es global.

💫 4. El corazón de la clase: práctica profunda

Esta es la parte central de la sesión, donde la intención se manifiesta plenamente. Aquí cuerpo y respiración trabajan en profundidad, y el efecto energético se intensifica.

Cómo construir esta fase de forma efectiva:

• Progresión gradual : De posturas preparatorias a posturas pico.
• Postura clave o pico : La postura central alrededor de la cual se construye la secuencia.
• Transiciones fluidas : Mantienen la energía y el ritmo del flujo.
• Alternancia entre esfuerzo y descanso : Incluye pausas de integración.
• Diversidad de posturas:
• Posturas de pie 
• Torsiones 
• Inversiones 
• Equilibrios 
• Flexiones hacia adelante 
• Aperturas del corazón 
• Integración de la respiración : La respiración guía y sostiene cada movimiento.
• Añade pranayama o mudras : Enriquece la sesión energética y simbólicamente.

Esta parte no es solo movimiento — es el centro alquímico de la clase, donde ocurre la transformación.

🌙 5. Vuelta a la calma: ir hacia el interior

Después de la práctica intensa, la energía necesita asentarse. Esta fase suaviza el ritmo para que cuerpo y mente integren la experiencia.

Objetivos:

• Calmar el sistema nervioso 
• Ralentizar la respiración 
• Prepararse para la relajación 

Ideas prácticas:

• Posturas pasivas en el suelo 
• Estiramientos lentos 
• Respiración profunda y suave 

Este momento invita a la quietud — un espacio precioso para la escucha interna y la regeneración.

😴 6. Relajación final: Savasana

Es el cierre sagrado de la clase. El cuerpo descansa, la mente se suelta, la respiración fluye libremente. Savasana permite una integración profunda.

Opciones para guiar esta fase:

• Escaneo corporal 
• Visualización 
• Meditación guiada 
• Silencio profundo 

Asegura la comodidad de los alumnos con accesorios: mantas, cojines, bolsters. Savasana no es un simple descanso — es un espacio de renovación interior.

💛 7. Cierre: regresar al momento presente

Lleva a los alumnos de vuelta al presente con suavidad, preservando el estado de calma y presencia cultivado en el mat.

Sugerencias:

• Movimientos suaves 
• Asiento silencioso 
• Mantra final 
• Frase inspiradora 
• Agradecimiento desde el corazón 

Este cierre sella la práctica en el corazón y lleva su energía a la vida cotidiana.

📋 Bonus: crea tu propia plantilla de clase de yoga

Diseña tu propia estructura personal:

• Tu intención 
• Posturas clave 
• Ritmo de la clase 
• Técnicas de respiración 
• Accesorios y soportes 
• Meditación o cita final 

Cada clase se convierte en una creación única, alineada con tu energía y visión.

✨ ¿Y tú? ¿Cómo estructuras tus clases de yoga? Comparte tu experiencia, inspiración o tus consejos favoritos 💬

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